เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล ทําเองง่ายๆ

0
1123
เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล

เมนูลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนักง่ายๆ และ ได้ผลจริง สูตรลดน้ำหนักมีมากมายหลายแบบ บางสูตรเน้นเรื่องอาหารจนเหมือนกลายเป็นการ “อดอาหาร” มากกว่าจะลดน้ำหนัก ชวนให้สงสัยว่าจำเป็นด้วยหรือที่จะหักโหมเอากับร่างกายขนาดนั้นและถ้าวันไหนเลิกปฏิบัติจะกลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิมหรือไม่ จึงต้องหาเมนูลดน้ำหนักง่ายๆ เลิก ลด ละ อาหารที่ทำให้อ้วนทั้งหมด. เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล
เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล ก็คือ เลิกทานอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ไม่ว่าจะเป็นของทอด พวกไก่ทอด หมูทอด กล้วยแขก ลูกชิ้นทอด นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาอีกมากมาย เพราะการปรุงอาหารให้สุกด้วยความร้อนสูง สารอาหารต่างๆ จะถูกทำลายไปจนหมด แถมยังมีสารก่อมะเร็ง ทำให้เป็นโรคความดัน โรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ล้วนโรคร้ายเกรดเอทั้งนั้น

พวกของหวานๆ ก็ต้องฟาดฟันให้หมดไปในคราวเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน, น้ำหวาน, ชา, กาแฟ สาวๆ ออฟฟิศส่วนใหญ่จะขาดไม่ได้กับพวกชานม, กาแฟ, โกโก้หรือชาเขียวราดวิปครีม โดยอ้างว่าถ้าไม่ได้กินสมองไม่แล่น ไม่มีแรงทำงาน ก็ไม่รู้ว่าเป็นผลมาจากการวิจัยที่ไหนนะคะ แต่ไม่มีในสูตรลดน้ำหนักค่ะ ที่รู้ๆ ก็คือว่าของหวานๆ มันๆ แบบนี้มีแต่เพิ่มความอ้วนค่ะ ไม่ได้เพิ่มความปราดเปรื่องในการทำงานแต่ประการใด

สูตรลดน้ำหนักบางสูตรเห็นเมนูอาหารในแต่ละวันแล้วแทบจะเป็นลม ตกใจว่าทานอาหารแค่นั้นจะมีสารอาหารเพียงพอไปเลี้ยงร่างกายในแต่ละวันได้อย่างไร แค่ขนมปังแผ่นเดียว โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย มีแต่จะทำให้สมองมึนตึ๊บ คิดอะไรไม่ออก เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็มีรูปร่างที่ดีได้ แค่เลือกสิ่งที่เรากำลังจะ “กิน” เข้าไปเท่านั้นเอง.

เมนูลดน้ำหนักได้ผลจริง ลองทานตามนี้ รับรองหุ่นดีแน่

หันมาลองเมนูลดน้ำหนักสูตรนี้ ไม่ต้องอดอยากปากแห้ง แต่ค่อยๆ ลด อย่าหักโหม ร่างกายก็จะไม่ซูบซีด ยังคงมีน้ำมีนวลแบบนี้เรียกว่า สูตรลดน้ำหนัก อย่างชาญฉลาดตามสไตล์คนรุ่นใหม่อย่างเรา

มื้อเช้า ให้เราทานมากกว่ามื้ออื่นๆ สักหน่อยเพราะแม็กนีเซียมและธาตุเหล็กในอาหารจะช่วยการเผาผลาญพลังงานทำให้สารเคมีที่อยู่ในสมองทำงานได้ดี ถ้าเราไม่ทานหรือนทานน้อยเกินไปจะทำให้มึนงง รู้สึกเฉื่อยชา ง่วงเหงาหาวนอน ควรเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับกราโนล่าหรือธัญพืชต่างๆ และเพิ่มเนื้อปลาหรือเนื้อไก่ไม่ติดมันทานคู่กับผักเคียง ด้วยการปรุงแบบนึ่ง, อบหรือต้ม ก็พอเพียงแล้วสำหรับมื้อสำคัญนี้ ไม่ควรทานเกิน 8.00 น.

มื้อกลางวัน ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำใสเส้นน้อยๆ, ส้มตำ, แกงจืดผัก เน้นทานข้าวไม่เกินหนึ่งทัพพี มีผลไม้พวก ฝรั่ง, ส้ม, แอปเปิ้ล, แตงโม สักสองสามชิ้นปิดท้าย เมนูอาจเปลี่ยนได้แต่เน้นทานข้าวให้น้อยกว่ากับข้าว พวกก๋วยเตี๋ยวหรืออาหารที่มีน้ำเยอะจะช่วยให้อิ่มเร็วและไม่ทำให้อ้วน ไม่ควรทานเกิน 13.00 น.

ระหว่างมื้องดพวกของทานจุบจิบ, ขนมต่างๆ ให้ทานตามมื้ออาหารเท่านั้น หากทนไม่ได้จริงๆ ก็ให้ทานได้บ้างชิ้นสองชิ้นแค่พอหายอยาก แต่ไม่ใช่ทานทุกวันนะ เพราะเรากำลังเข้าโปรแกรมสูตรลดน้ำหนักอยู่

มื้อค่ำ ถ้ากลับบ้านค่ำก็ควรเตรียมอาหารมื้อเย็นไว้ทานเสียก่อน อาจจะทานในรถก็ได้แต่ไม่ควรทานเกิน 19.00 น. และมื้อนี้ตามเมนูลดน้ำหนักควรทานให้น้อยที่สุดค่ะเพราะเป็นมื้ออาหารที่จะทำให้เราอ้วนได้มากกว่ามื้ออื่นๆ เนื่องจากใกล้เวลานอนซึ่งเป็นเวลาพักผ่อนของร่างกาย อาหารที่ทานเข้าไปไม่ได้ถูกเผาผลาญก็จะถูกเก็บสะสมไว้กลายเป็นไขมันแทนที่ค่ะ

สำหรับมื้อค่ำให้เน้นทานผักและผลไม้อย่างเดียวค่ะ โดยไม่ต้องทานเนื้อสัตว์ใดๆ เลยหรือถ้าอดไม่ไหวจริงๆ สักชิ้นสองชิ้นก็อนุโลมค่ะ แต่ห้ามทานพวกข้าวหรือแป้งโดยเด็ดขาด ตลอดทั้งวันให้เน้นทานน้ำเปล่านะคะ หรือถ้าอยากทานน้ำผลไม้ก็ให้ทานเฉพาะมื้อเช้าค่ะ

ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
ทานไปแล้วก็ต้อง “เบิร์น” ออกด้วยค่ะ..ไม่จำเป็นต้องหักโหมวิ่งหลายสิบกิโลจนเหงื่อท่วมตัวนะคะ เพราะนอกจากจะเหนื่อยและยุ่งยากเกินไปแล้วสำหรับคนทำงานคงไม่มีเวลาพอทำเช่นนั้นในทุกวัน แค่หาชุดออกกำลังกายดีๆ เสริมสวยเสริมหล่อได้อย่างมั่นใจ เดินเข้ายิมหรือฟิตเนส หรือคลาสสอนโยคะ หรือเล่นกีฬาที่เรียกเหงื่อได้ดี เช่น แบดมินตัน, เทนนิส คือเป็นกีฬาที่ได้ออก activity เยอะๆ รับรองว่านอกจากน้ำหนักลดแล้วยังได้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มมาเป็นของแถมอีกด้วย นี่คือสูตรลดน้ำหนักที่ไม่อาศัยแค่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวค่ะ

ไม่ว่าสูตรลดน้ำหนักจะดีวิเศษแค่ไหน หากคุณขาดระเบียบวินัยและความตั้งใจจริง ทำๆ เลิกๆ ก็คงจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนค่ะ.

อาหารเสริมลดน้ำหนัก อาหารสำหรับลดน้ำหนัก
อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมจากสาวๆ ทั่วโลก ด้วยมีความเชื่อว่าสกัดมาจากสมุนไพรธรรมชาติ ไม่มีปฏิกิริยาหรือผลข้างเคียงกับร่างกายเหมือนการทานยาลดความอ้วน แม้ราคาจะค่อนข้างแพงมากก็ตาม

กลุ่มไฟเบอร์และเส้นใย
อาหารเสริมลดน้ำหนักกลุ่มแรกจะเป็นกลุ่มไฟเบอร์และเส้นใย มีขายทั้งแบบชนิดน้ำและชนิดเม็ด จำลองการทำงานเหมือนร่างกายได้รับสารอาหารประเภทไฟเบอร์และเส้นใย แต่เป็นการสังเคราะห์ เมื่อทานเข้าไปจะทำให้อืดเต็มท้อง ความรู้สึกอยากอาหารจึงลดลง ทำให้ทานอาหารได้น้อยตามไปด้วย ข้อเสียคืออาหารเสริมลดน้ำหนักประเภทนี้อาจไม่ได้มาตรฐาน ทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ และหากทานติดต่อกันเป็นเวลานานจะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

กลุ่มไคโตซาน

อาหารเสริมลดน้ำหนัก กลุ่มนี้สกัดมาจากซากของสัตว์ทะเลเช่นเปลือกของปูหรือหอย มีคุณสมบัติคอยดักจับไขมันจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป และขับออกมาพร้อมอุจจาระ แต่ไม่มีผลวิจัยที่เชื่อถือได้ถึงปริมาณการดักจับไขมันว่ามีมากเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดหรือไม่ นอกจากนั้นยังทำให้ร่างกายขาดวิตามินเอและอี ที่ละลายในไขมันเท่านั้นอีกด้วย

ส้มแขก
เป็นพืชสมุนไพรที่นำมาสกัดเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก  ด้วยการโฆษณาว่ามีสารไฮดรอกซี่ สามารถดักจับไขมันที่จะเข้าสูร่างกายและลดความอยากอาหารให้น้อยลง แต่การทานส้มแขกอย่างเดียวจะไม่เห็นผล คุณต้องออกกำลังกายและควบคุมปริมาณและชนิดอาหารพร้อมกันไปด้วย สรุปว่าช่วยได้เพียงนิดหน่อยเท่านั้น

 

แอลคาร์นิทีน
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตัวนี้ จริงๆ แล้วเป็นสารอาหารที่มีอยู่แล้วในร่างกายของเรา มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันจากส่วนต่างๆ ของร่างกายไปใช้งาน  แม้ในตอนที่เราหลับอยู่ การทานแอลคาร์นิทีนมีผลข้างเคียงน้อย ค่อนข้างปลอดภัย เว้นแต่คุณทานมากเกินกว่า 5 กรัมต่อวันจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ แต่ถ้าหากทานน้อยกว่าวันละ 500 มิลลิกรัมก็แทบจะไม่มีผลอะไรต่อการลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนัก

โครเมียม
จุดเด่นของอาหารเสริมลดน้ำหนักตัวนี้คือคอยเผาผลาญน้ำตาลไม่ให้เก็บสะสมในร่างกาย คอยดึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช้ รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ให้สะสมเป็นไขมันอยู่ตามกล้ามเนื้อ แต่จะต้องใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายอยู่เสมอ นิยมใช้กับผู้ต้องการลดน้ำหนักและนักเพาะกายที่ต้องการให้มีกล้ามเนื้อสวยงาม

ชาเขียว
เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักยอดฮิตอีกตัวหนึ่ง ดูเหมือนว่าชาเชียวถูกโปรโมทจนกลายเป็นของวิเศษรักษาโรคได้สารพัด ดื่มเยอะเท่าไรก็ได้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ชาเขียวที่ช่วยลดน้ำหนักควรเป็นชาเชียวที่ชงร้อนๆ ไม่ใช่ชาเขียวเย็นใส่น้ำแข็งที่สาวๆ สมัยนี้นิยมทานกันเพราะชาเขียวเย็นจะมีน้ำเจือปนอยู่มาก ความเข้มข้นของชาเขียวมีน้อย ไม่เกิดประโยชน์มากนัก  แต่การดื่มชาเขียวเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยให้คุณผอมได้หรอกนะ ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนัก

ปัจจุบันมีอาหารเสริมลดน้ำหนักมากมายหลายยี่ห้อในท้องตลาด แต่ละเจ้าก็โหมโฆษณาชวนเชื่อจนผู้ซื้อตัดสินใจเลือกไม่ถูก สิ่งที่ควรพิจารณาคือให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่สกัดจากธรรมชาติเท่านั้น เพราะจะมีผลข้างเคียงน้อยกว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักที่สกัดจากสารเคมี นอกจากนั้นให้ดูว่าสรรพคุณ และวิธีการกินเหมาะสมกับสุขภาพของคุณหรือไม่ เพราะบางครั้งคุณอาจจะมีโรคประจำตัวที่ไม่สามารถทานอาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิด วิธีการกินอาหารเสริมก็ต้องดูให้ถูกต้องตามที่ผู้ผลิตระบุเอาไว้ด้วย

ควรเลือกอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้รับการรับรองคุณภาพจากคณะกรรมการอาหารและยาหรือมี อย. ไม่ควรเลือกซื้อยี่ห้อที่ขายผ่านเว็บไซต์หรืออินเตอร์เน็ตโดยไม่ได้รับการรับรองคุณภาพจากหน่วยงานราชการเพราะหากทานเข้าไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

เมนูลดน้ำหนักอาการผิดปกติเมื่อทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก

หากคุณมีอาการคลื่นไส้, อาเจียน, ท้องเสีย, วิงเวียน, ใจสั่น, หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะปกติ, เหนื่อย อ่อนแรง ให้รีบหยุดทานอาหารเสริมลดน้ำหนักตัวนั้นทันที อาหารเสริมลดน้ำหนักบางตัวที่ไม่ได้มาตรฐานจะทำให้เกิดการสะสมของสารเคมีทำให้เกิดสารก่อมะเร็งได้ ดังนั้น จึงควรซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักขนาดเล็กที่สุดมาลองทานดูก่อนว่าไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกายในครั้งแรกของการใช้

แม้อาหารเสริมลดน้ำหนักจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็เป็นเพียงส่วนน้อยและไม่คุ้มค่านักกับราคาที่ค่อนข้างแพง นอกจากนั้นยังต้องอาศัยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย.

ความเห็นเพิ่มเติม

LEAVE A REPLY