วิธีออกกำลังกายลดสะโพก วิธีลดสะโพกให้เล็กลง แบบเร่งด่วน

0
3436
วิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก วิธีการลดต้นขา สะโพกที่ได้ผลมากที่สุด คือ การออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งถ้าหากคุณสาวๆสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ได้แล้วล่ะก็ รับรองว่าในระยะเวลาเพียงแค่ 1-2 เดือน ความฝันที่อยากจะลดต้นขา สะโพกให้ดูดีสมส่วน จะไม่ใช่สิ่งที่ไกลเกินเอื้อมอีกต่อไป.

การมี สะโพกใหญ่ คงเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่จุกจิกกวนใจสาว ๆ หลายคนอยู่ไม่น้อย เพราะทำให้ร่างกายดูไม่สมสัดส่วน ทั้งยังหาเสื้อผ้าหรือกางเกงมาสวมใส่ก็ค่อนข้างจะลำบาก และยังจะบั่นทอนความงามไปได้มากอีกด้วย ซึ่งโดยปกติแล้ว ธรรมชาติจะสรรสร้างค์สรีระของคนเราให้มีลักษณะเป็นไปตามพันธุกรรม ดังนั้น สาว ๆ ที่มีรูปร่างสมส่วนจึงนับว่าโชคดี ถูกปรุงแต่งมาให้ดูดีอย่างเป็นธรรมชาติ แต่นั่นคงไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้ใครหลายคนยอมจำนน หรือยอมรับกับการมีรูปร่างที่ไม่ดีไปโดยปริยายได้.

วิธีออกกำลังกายลดสะโพกเพราะต่อให้มีสะโพกใหญ่เพียงใด มนุษย์อย่างเรา ๆ ก็มักจะมองหาวิธีที่จะช่วยให้ตัวเองดูดีอยู่เสมอ ซึ่งสามารถทำได้ไม่ยาก ดังนี้

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก วิธีลดสะโพกใหญ่ ทำไงดี?
 การออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสะโพก อย่างน้อยควรทำ 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ โดยเน้นหนักไปที่การออกกำลังช่วงล่างของร่างกาย โดยสามารถทำการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา สะโพก ได้หลากหลายกิจกรรมขึ้นอยู่กับความชื่นชอบ หรือความถนัดของคุณสาวๆ ดังต่อไปนี้
1.การออกกำลังกายในฟิสเนส โดยการปั่นจักรยานเร็ว เป็นระยะเวลา 30 นาที, วิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที, เครื่องเล่นสำหรับการเหยียบขึ้นลง 30 นาที เป็นต้น
2.ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นการช่วยออกกำลังกายร่างกายทุกส่วนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการลดต้นขา สะโพก โดยอย่างน้อยควรทำการว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที
3.ปั่นจักรยานอาการ ควรทำให้เป็นประจำต่อเนื่องทุกวัน อย่างน้อยวันละ 100 ครั้ง
4.โยคะ โดยการเน้นท่าที่ช่วยบริหารช่วงล่าง เช่น ท่ายืนภูเขา, ท่าดวงดาว, ท่าเครื่องบิน, ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา, ท่ายืนก้มตัว, ท่าตรีโกณ, ท่ากิ่งไม้, ท่าต้นตาล เป็นต้น
วิธีการลดต้นขา สะโพกที่ได้ทำการแนะนำไปนี้ นอกจากจะช่วยลดต้นขา สะโพกได้อย่างที่คุณสาวๆต้องการโดยใช้ระยะเวลาไม่นานแล้ว ยังช่วยทำให้ต้นขาและสะโพกมีความกระชับเต่งตึงมากขึ้น ลดปัญหาการเกิดผิวเปลือกส้มให้น้อยลงอีกด้วย.ควบคุมอาหารวิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีลดต้นขา สะโพกอย่างไรให้ได้ผล 

1.งดหรือทานอาหารประเภทแป้งให้น้อยที่สุด โดยเริ่มต้นจากการงดอาหารประเภทแป้งอย่างน้อย 2 วัน ต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยทำให้คุณสามารถลดต้นขา สะโพก และน้ำหนักตัวโดยรวมให้น้อยลงได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว
2.งดน้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้สำเร็จรูปโดยเด็ดขาด เนื่องจากมีปริมาณของน้ำตาลที่มาก ถ้าหากต้องการดื่มน้ำผลไม้ ก็ควรที่จะทำการคั้นสดด้วยตัวเอง
3.งดทานอาหารหลัง 18.00 น. ในกรณีที่หิวให้ทำการดื่มนม หรือน้ำเปล่า แต่ถ้าหากหิวมากจนทนไม่ไหว ก็ให้ลองทานแอปเปิ้ลเขียว ซึ่งมีใยอาหารปริมาณมากจะสามารถช่วยบรรเทาความหิวของคุณสาวๆได้เป็นอย่างดี
4.งดขนมจุกจิก ควรรับประทานอาหารเป็นมื้อ เช้า-เที่ยง-เย็น โดยพยายามทานมื้อเย็นในปริมาณน้อยๆ

โดยเฉพาะแป้ง น้ำตาล และไขมัน เพราะเป็นปัจจัยที่ทำให้อ้วนง่าย หรือมีไขมันสะสมอยู่บริเวณสะโพกมากขึ้น

จึงควรหันมาบริโภคคาร์ไบไฮเดรตที่มีคุณภาพ ได้แก่ ข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่าง ๆ

รวมทั้ง ลดปริมาณการบริโภคไขมันให้น้อยลง หรือแค่ 2-3 ช้อนชาต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อการส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็พอ.

วิธีออกกำลังกายลดสะโพกลุกเดินบ่อยๆ เพราะการนั่งนาน ๆ จะส่งผลให้คอลลาเจนบริเวณบั้นท้ายกระจายตัวในลักษณะแบนราบ ซึ่งเป็นเหตุทำให้สะโพกขยายใหญ่ขึ้น และไม่กระชับ.

นวดสะโพกเพื่อสลายเซลลูไลท์

เป็นการนำน้ำมัน เจลนวด หรือครีมลดไขมันเฉพาะส่วนมาลูบไล้ให้ทั่วบริเวณสะโพก แล้วนวดคลึงแบบหมุนวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 20-30 นาที

โดยให้ทำทุกครั้งหลังจากอาบน้ำ และก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

รวมทั้ง เป็นการสลายเซลลูไลท์และไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ซึ่งจะทำให้สะโพกกระชับและดูเล็กลงได้

ออกกำลังกายลดสะโพก

ด้วยการบริหารร่างกายที่มุ่งไปที่การลดขนาดและกระชับสัดส่วนบริเวณสะโพกให้มากขึ้น เช่น ท่านอนยกสะโพก

โดยเริ่มจาก การนอนหงายลงบนพื้น งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเล็กน้อยแล้วค้างไว้ซักพัก

จึงค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม ทำท่าดังกล่าวนี้ประมาณ 25-30 ครั้ง ก็จะช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น.

และท่าเก้าอี้ลม เป็นการออกกำลังกายสะโพก ที่ช่วยทั้งในเรื่องของความความแข็งแกร่งและคืนความกระชับ โดยให้ยืนแยกขาออกจากกัน

เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นก็ค่อยๆ ย่อเข่าลงช้า ๆ ให้เหมือนกับเวลาที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ตั้งลำตัวให้ตรง

จากนั้นให้ยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำอย่างน้อยครั้งละ 20-30 เที่ยวก็จะช่วยทำให้สะโพกกระชับเข้ารูปขึ้น ดูเล็กลงเลยทีเดียววิธีออกกำลังกายลดสะโพก.

ความเห็นเพิ่มเติม

LEAVE A REPLY