วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผล การหาวิธีลดหน้าท้อง ฟังทางนี้่

0
3411
วิธีลดหน้าท้อง

การหาวิธีลดหน้าท้อง เป็นเรื่องที่สาวๆ หลายคนกำลังนั่งเก๊กซิมอยู่ว่าจะใช้สูตรไหนดี เพราะสมัยนี้มีหลายขนานเหลือเกินกับวิธีลดหน้าท้อง ที่บางคนทำได้ผล แต่บางคนทำแล้วไม่เห็นผลก็มี นั่นอาจเป็นเพราะว่าวิธีลดหน้าท้อง ของแต่ละสูตรนั้น แตกต่างกัน และการที่จะทำให้วิธีลดหน้าท้องได้ผลนั้น ก็ต้องขึ้นอยู่กับคนๆนั้นด้วยว่า มีความตั้งใจมากน้อยแค่ไหน วิธีลดหน้าท้อง.

วิธีลดหน้าท้องวิธีลดหน้าท้องด้วยการดีท็อกซ์

การเพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหารก็ถือเป็นวิธีลดหน้าท้องอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องแบนราบ รวมถึงการดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยโยเกิร์ต อยู่เป็นประจำ ถือเป็นการทำความสะอาดไขมันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ ซึ่งไขมันเหล่านี้จะทำให้กระเพาะอาหาร ม้ามและตับ เกิดการดูดซึมได้น้อยมากกว่าปกติ ทำให้เกิดความอ้วนได้ง่าย แต่หากมีการกำจัดไขมันด้วยการดีท็อกซ์ จากการกินโยเกิร์ตผสมมะนาวและนมสด ในตอนเช้าหลังตื่นนอน ซึ่งสูตรนี้จะช่วยทำในเรื่องระบบขับถ่ายและการล้างลำไส้ ซึ่งเป็นผลทำให้หน้าท้องเล็กลงตามไปด้วย เป็นวิธีลดหน้าท้องที่สาวๆนิยมทำกันมาก วิธีลดหน้าท้อง.

วิธีลดหน้าท้องกับการสลายพุง

สาวๆที่ชอบหม่ำของหวานๆ ของทอดๆ มันๆ และไม่ค่อยออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเกิดปัญหาตามมาภายหลังคือ ความอ้วน ที่ไม่เพียงแต่ต้นขาและสะโพกใหญ่ที่ใหญ่เท่านั้น หากแต่พุงยังหลามออกมา ซึ่งต้องทำให้สาวๆหาวิธีลดหน้าท้องกันหลายสูตรเลยทีเดียว ซึ่งวิธีสลายพุงด้วยการกินอาหารไม่ขัดสี และให้งดอาหารสำเร็จรูป งดของหวาน แป้งขัดขาว แล้วหันมากินผัก ผลไม้และแป้งไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องธัญพืช เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และไม่หิวง่าย เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลาและเนื้อไก่ที่เลาะหนังออก และวิธีลดหน้าท้องที่ให้ได้ผลคือ งดแอลกอฮอล์และออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่สาว ๆ พุงป่องอาจเป็นเพราะระบบการขับถ่ายมีปัญหา ซึ่งวิธีลดหน้าท้องที่ถือว่าจะได้ผลมากที่สุดก็คือ การหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยเฉพาะ ซึ่งการออกกำลังกายเป็นหัวใจของวิธีการลดพุง โดยอาจจะเริ่มจากเดินไกล ๆ เล่นโยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง แค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ รวมถึงการดื่มน้ำเปล่าที่จะช่วยให้ร่างกายมีการขับถ่ายของเสียออกมา หรือการกินนมเปรี้ยว, โยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์ ซึ่งจะช่วยเรื่องระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติ ซึ่งถือเป็นวิธีลดหน้าท้องอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุด

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ

หน้าท้องแบนราบ ก้นเด้งขาเรียว ใครๆก็ทำได้

สวัสดีทุกท่านที่รักการออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีค่ะ ทู้นี้เด็ดดวงแน่นอน!!! เพราะจะมีท่าออกกำลังกายที่ได้ครบตั้งแต่ แขน เอว ไปจนถึงช่วงก้นและขาค่ะ น่าสนใจใช่ไหมล่าาาา เรามาเริ่มกันเลยค่ะ วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผล.

รูปร่างของเมย์เองเป็นคนโครงใหญ่ ไหล่กว้าง เอวใหญ่ 28” สะโพกกว้าง 37” น้ำหนัก 55-56 kg. และที่ดูบึกบึนสุดๆก็คือขาและแข้ง หุ่นปัจจุบัน เอว 25.2” สะโพก 37” น้ำหนัก 61 kg. จนมาถึงตอนนี้ได้ค้นพบว่า….. การออกกำลังกายชนิดใดก็ตาม เราต้องตั้งจุดประสงค์ขึ้นมาว่าเราออกกำลังกายเพื่ออะไร? และอาหารการกินสำคัญมากๆ กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้นจริงๆค่ะ ยิ่งเราตามใจปากเท่าไหร่เราออกกำลังกายถึงจะมากก็ไม่เป็นผล เพราะไอ้ที่เรากินเข้าไป มันมากเกินกว่าที่เราจะเบิร์นออกหมด นี่จึงเป็นเหตุหลักๆเลยที่ออกเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผล เลยเกิดอาการท้อ และถอยในที่สุด จุดประสงค์ของเมย์ที่ตั้งใจและมีวินัย ก็แค่เกลียดหุ่นตัวเอง ทำไมไม่สมส่วนเลย ดูตรงอย่างกะไม้บรรทัด แถมผอมแห้งเเรงน้อยอีก เลยอยากให้หุ่นดูสมส่วนมีส่วนเว้าโค้งมีกล้ามเนื้อสวยงามบ้าง ก็ค้นหาท่าออกกำลังกายที่จะมาลบปัญหาและความอยาก(หุ่นดี)ของเรา ทำให้มันเป็นรูปเป็นร่าง ทำหุ่นในฝัน(ที่ควรจะเป็น)ให้เป็นจริง!
ออกมานานหลายเดือน อู้บ้าง ท้อบ้าง แต่ปัจจุบันนี้มันเหมือนกิจวัตรประจำวันไปแล้ว 1 สัปดาห์เมย์ทำ 6 วัน หยุดทุกๆวันอาทิตย์ให้กล้ามเนื้อได้พัก,ผ่อนคลาย ตารางการออกกำลังกายของเมย์ไม่แน่นอน(ส่วนใหญ่จะออกตามอารมณ์) ออกหน้าท้อง 6 วัน แขนหลังสัปดาห์ละ 2 วัน ออกขาและก้น 6 วัน ****ถ้าออกตามเมย์ทั้งหมดนี้น้ำหนักจะลดตอนช่วงแรกๆ ต่อมาน้ำหนักจะขึ้นค่ะ เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

อาหารการกินจะไม่คลีนไปซะทีเดียว จะเน้นผักผลไม้สด ไก่ ไข่ โยเกิร์ต นม หลักๆเลย เครื่องดื่มคือน้ำเปล่า น้ำหวานแทบจะไม่ได้แตะเลยค่ะ ส่วนที่เสริมก็แค่เวย์โปรตีน(ทุกๆครั้งหลังออกกำลังกายและก่อนนอน) ต่อไปจะเป็นรูปผลการมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และท่าออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ที่บ้านค่ะ

การลดหน้าท้องให้ดูดี วิธีลดหน้าท้อง หุ่นสวย สำหรับใครหลายๆ คนอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ไกลตัว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ใช้เพียงความตั้งใจเพียงเล็กน้อย ควบคู่ไปกับวิธีการง่ายๆดังที่กำลังจะแนะนำต่อไปนี้ คุณก็จะสามารถลดหน้าท้องส่วนเกินที่เคยทำให้กังวลใจ กลับมามีความมั่นใจในหน้าท้องที่เรียบเนียนได้เหมือนเดิม

ลดหน้าท้องวิธีการลดหน้าท้องได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

1. ควบคุมอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการตามใจปากด้วยอาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันจำนวนมากๆ สัดส่วนของหน้าท้องก็จะขยายตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรที่จะควบคุมปริมาณ รวมไปถึงคุณภาพของอาหารในแต่ละมื้อ เช่น หากเคยทานข้าว 2 จานต่อมื้อ ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นทานเพียงจานครึ่ง หรือหนึ่งจาน เป็นต้น

แต่ขอแนะนำว่า ห้ามใช้วิธีการลดหน้าท้องโดยการอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะถึงแม้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานจะทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง ทำให้กล้ามเนื้อเริ่มเหลว ถึงแม้จะช่วยลดหน้าท้องได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไป ให้ลองเปลี่ยนมาทานผักผลไม้ พร้อมกับดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆ

2. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง

3. การออกกำลังกายด้วยตัวเอง การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้

ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการซิทอัพ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การสิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้ดียิ่งขึ้น วิธีลดหน้าท้อง.

การเต้น การเต้น 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสาวๆ มีทรวดทรงที่กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น
แขม่วหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย โดยการหายใจเข้าแล้วแขม่วท้องเอาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
การนั่งยกขา โดยการนั่งหลังตรงพิงกับเกาอี้ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำการยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
การเดิน ในขณะที่การออกกำลังกายโดยการเดิน หน้าท้องจะเกร็งเองโดยอัตโนมัติ ทำให้หน้าท้องกระชับ และยังช่วยลดต้นขาอีกด้วย วิธีลดหน้าท้อง.

นอกจากการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันซึ่งได้แนะนำไปแล้วนั้น สำหรับคุณสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อลดหน้าท้องให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว ยังมีวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้อง ด้วยการบริหารหน้าท้องส่วนบน กลาง และล่าง ของหน้าท้อง ดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น แยกขาออกให้กว้างพอๆกับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานกันแนบลำตัวด้านบน ค่อยๆยกตัวขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง โดยให้หัวไหล่ยกขึ้นมาเหนือพื้น เริ่มต้นที่ประมาณ 10 ครั้ง แล้วจึงค่อยๆเพิ่มจำนวนมากขึ้น ท่านี้จะช่วยทำให้หน้าท้องส่วนบนกระชับ และไม่เจ็บหลัง

ท่าที่ 2 ตั้งเข่าด้านขวาขึ้น น่องซ้ายวางไว้บนเข่าขวา มือประสานจับไว้ที่หู แล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมกับงอเข่าด้านล่าง ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องทั้งบนและล่าง

ท่าที่ 3 ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ในกรณีที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไม่ได้ ให้เอาขาไปไว้ที่ผนัง แล้วเอื้อมมือทั้งสองข้างขึ้นพยายามแตะที่ข้อเท้า ประมาณ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีลดหน้าท้อง.

ความเห็นเพิ่มเติม

LEAVE A REPLY