วิธีลดน่อง ให้ดูเรียวสวย ขาเรียว สวยงาม วิธีลดน่องเร่งด่วน

0
7511
วิธีลดน่อง

วิธีลดน่อง การมีน่องที่เล็ก สวยงาม เข้ารูป มีสเน่ห์ชวนให้ผู้ที่พบเห็นต้องหันมามอง เป็นหนึ่งในความฝันของเหล่าผู้ที่ชื่นชอบนิยมในความงาม ต่างพยายามที่จะหาทาง หา วิธีลดน่อง มาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง แต่สำหรับคุณผู้อ่านที่ยังเป็นมือใหม่ ก็คคงต้องการที่จะมีไกด์แนะนำ ขั้นตอนปฎิบัติตัว วิธีลดน่อง อย่างได้ผล เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นกันอย่างแน่นอน ดังนั้น ไปรู้จักกับ วิธีลดน่อง อย่างง่ายๆ และได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกันครับ.

วิธีลดน่อง

วิธีลดน่อง วิธีลดต้นขา กระชับบั้นท้าย ขาอ่อนเรียว

1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

วิธีลดต้นขา

ให้นอนหงานราบกับพื้นเเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงและค่อยๆยกขึ้นในกลางอากาศ
นับ 15-30 ทำประมาณ 3ครั้ง จากนั้น ให้ลองมาปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง
รับรองได้เลยว่าต้นขาลดลงแน่ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น

กระชับบั้นท้าย

ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ขาอ่อนเรียว

เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

วิธีลดน่อง

ลดน่องอย่างง่ายๆ ด้วยขั้นตอนแนะนำ ดังต่อไปนี้
1.ปรับเปลี่ยนเมนูอาหาร เป็น วิธีลดน่อง แบบขั้นพื้นฐานที่สุด ด้วยการทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงตามธรรมชาติ โดยเน้นไปที่อาหารที่มีปริมาณไขมัน และแคลอลี่ต่ำๆ เน้นการทานไปที่ผัก ผลไม้ ถั่ว โปรตีน ธัญพืช และผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารทอดมันที่เต็มไปด้วยรสชาติชวนเลี่ยน หรือมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่เป็นจำนวนมาก.

2.เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยการทานอาหารมื้อเล็กๆ หรือทานของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ลดสัดส่วนขนาดของอาหารให้น้อยลง และหยุดทานจุกจิก เมื่อคุณไม่รู้สึกหิว ซึ่งการรัปประทานอาหารมื้อเล็กๆบ่อยขึ้น จะสามารถช่วยลดปริมาณแคลอลี่โดยรวมที่ได้รับ และยังช่วยปรับปริมาณน้ำตาลในเลือดในสมดุล เป็นหนึ่งในเคล็ดลับชั้นเยี่ยมในการนำพลังงานมาใช้ในการดูแลร่างกายอย่างยั่งยืนตลอดทั้งวัน

3.ออกกำลังกายต้นขา ด้วยเครื่องเล่นในฟิสเนตที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยลดน่องโดยเฉพาะ แต่ควรเริ่มต้น วิธีลดน่อง นี้ ด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะอย่าฝืนมากจนเกินไป สำหรับเกณฑ์ของน้ำหนักที่เหมาะสมคือคุณสามารถใช้ขายกมันได้อย่างน้อย 10 ครั้ง แต่ไม่ควรเกิน 15 ครั้ง น้ำหนักที่ไม่มากจนเกินไปนี้ สามารถช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นตามไปด้วย

4.วิ่งออกกำลังกายลดน่อง การวิ่งช้าๆในระยะเวลานานๆ เป็นหนึ่งใน วิธีลดน่อง อย่างได้ผล นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยเผาผลาญปริมาณของไขมันในร่างกายโดยรวมให้น้อยลงได้อีกด้วย

5.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ผลกระทบต่อน่องสูง อาทิเช่น การกระโดด กระโดดเชือก หรือการฝึกท่าสคอร์ต แล้วหันไปมุ่งเน้น วิธีลดน่อง ด้วยการให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหัวใจ และหลอดเลือด ด้วยกิจกรรม อย่างเช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น

6.ยืดน่องก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 วินาที เป็นคำแนะนำจากเหล่าเทรนเนอร์มืออาชีพ ที่จะสามารถช่วยลดน่องให้เล็กลงอย่างได้ผล ในขณะเดียวกันก็ช่วยในการเผาผลาญไขมัน บริเวณต้นขาได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก วิธีลดน่อง กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย วิธีลดน่อง.

ความเห็นเพิ่มเติม

LEAVE A REPLY