ลดพุงง่ายๆ ทำไงดี กำลังตามหาวิธีลดหน้าท้อง ง่ายๆเชิญทางนี้

0
1176
ลดพุงง่ายๆ

ลดพุงง่ายๆ อาหาร เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากทั้งในการ “เพิ่ม” หรือ “ลด” หน้าท้อง ถ้าหากควบคุมปริมาณอาหารได้ไม่ดีอย่างเหมาะสมกับการใช้พลังงานในแต่ละวัน รับรองว่าเมื่อพ้นช่วงวัยรุ่น ที่อัตราระบบการเผาผลาญของร่างกายยังยอดเยี่ยมอยู่ไปแล้วล่ะก็ ในเวลาเพียงไม่นาน อาการ “ลงพุง” ย่อมถามหาอย่างแน่นอน เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เรามาดูวิธีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม เพื่อช่วย ลดพุงใน 7 วัน ที่ผู้เขียน ได้ทำการรวบรวมเอามาฝากไว้ในบทความชิ้นนี้กันเลยครับ ลดพุงง่ายๆ ทำไงดี กำลังตามหาวิธีลดหน้าท้อง ง่ายๆเชิญทางนี้.

ลดพุงง่ายๆการควบคุมอาหารสามารถช่วย ลดพุงง่ายๆ ลดพุงใน 7 วัน ได้ เพียงแค่ทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

สำหรับวิธี ลดพุงง่ายๆ ลดพุงใน 7 วัน ด้วยอาหารจานด่วนสูตรไฟเบอร์นี้ เป็นสูตรลดน้ำหนักโดยเบรนด้า วัตสัน ซึ่งออกจากเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่ถ้าหากสามารถทำตามได้แล้วล่ะก็ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3.6 ก.ก. ในเดือนแรก และหลังจากนั้นอีกประมาณ 0.5 ก.ก. ในสัปดาห์ต่อมา โดยในระหว่างที่ทำการลดน้ำโดยวิธีนี้ ให้พยายามตัดแคลลอลี่จากอาหารที่ไม่จำเป็นประจำวันออกไปประมาณ 1,000 แคลอลี่ แต่ไม่ควรลดมากกว่า 1,200 แคลอลี่ เมื่อเวลาผ่านพ้นเดือนแรก ให้ลดปริมาณลงให้เหลือเพียง 500 แคลอลี่ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งเหลือน้ำหนักตัวอย่างที่คุณต้องการ.

กุญแจสำคัญที่จะช่วยนำคุณไปสู่ความสำเร็จด้วยการอดอาหารวิธีนี้ คือการรับประทานไฟเบอร์ ปริมาณ 35 กรัม ร่วมด้วยอย่างสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า ไฟเบอร์จะช่วยทำให้กินได้น้อยลง แต่จะทำให้รู้สึกอิ่มมากยิ่งขึ้น สำหรับเมนูอาหารนั้น คุณสามารถประยุกต์อาหารที่มีจำนวนแคลอลี่ต่ำๆได้ง่ายด้วยตัวเอง โดยประยุกต์เมนูการรับประทานเนื้อไก่ ปลา ผักผลไม้ และธัญพืช เช่น แอปเปิ้ล ถั่ว ข้าวโอ๊ต ที่สามารถช่วยตอบสนองความต้องการเส้นใยอาหารได้เป็นอย่างดี เพียงแค่ทำการทานอาหาร ตามสูตร ลดพุงง่ายๆ ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้นอย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้ คุณก็จะสามารถลดหน้าท้องให้กลับมาแบนราบได้อย่างรวดเร็วแล้วครับ.

วิธีการลดความอ้วนง่าย ๆ สำหรับวิธีการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนอยากทำ (ได้แค่อยากทำ!!) บางคนทำมาตลอดทั้งชีวิต ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ หรือลดน้ำหนักแต่ไม่สำเร็จสักที เพราะวิธีลดน้ำหนักบางวิธีที่ใช้ บางครั้งก็ไม่เหมาะกับตัวเอง (อยาก… ลดน้ำหนัก อยาก… ลดความอ้วนออกไป ก็ได้แค่อยาก.) หรือบางคนเริ่มทำการไดเอทแล้วแต่ยากเกินไปทำแล้วไม่น้ำหนักไม่ลดลงจนทำให้รู้สึกท้อ บางคนลดความอ้วนโดยพึ่งยาลดน้ำหนักซึ่งเป็นวิธีที่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง หรือบางคนใช้วิธีลดน้ำหนักที่อันตรายจนเกินไป ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก แทนที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้สมใจ แต่ก็กลับต้องมาโทรม ป่วยหนัก หรืออาจได้น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิม ปัญหาการลดความอ้วนผิด ๆ เหล่านี้มีแต่จะทำให้สุขภาพย่ำแย่ลง เราต้องเริ่มการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี โดยเริ่มต้นจาก “ความคิด” ของเราเอง เพื่อตัวเราเอง เพื่อสุขภาพของเราเอง.

วิธีคิดการลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วน

  • คนอ้วนในปัจจุบัน ที่ลดน้ำหนักแล้วกลับมาผอม จะหน้าตาดีกว่าคนที่ผอมอยู่
  • ผอมแล้วจะทำให้ได้แฟนหน้าตาดี ๆ แฟนหุ่นดี ๆ กว่าตอนที่อ้วน เอาไปอวดเพื่อน ๆ ได้
  • สิ่งสำคัญที่สุด ในเวลาว่าง ถ้าหากอยากผอมจริง ๆ ห้ามคิดถึงของกิน ให้หาเรื่องอื่น ๆ คิดแทน ลดพุงง่ายๆ

5 วิธีลดความอ้วนง่าย ๆ ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

  1. ในช่วงแรก ๆ ที่ต้องการให้น้ำหนักของตัวเราลดลงอย่างรวดเร็วอย่างง่าย ๆ ให้เปรี่ยนจากการกินข้าวเย็น แล้วเลือกกินผัก สลัด ผลไม้ หรือน้ำผลไม้ แทนการกินอาหารมื้อหนักในช่วงเย็น หากหิวจริง ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง ขนมปัง ข้าว อาหารทอด หรืออาหารที่ผ่านการน้ำมัน ให้เลือกกินเมนูอาหารช่วยลดน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนอย่างเช่นเมนูอาหารประเภท ปิ่ง ต้ม นึ่ง ย่าง เผา เป็นต้น เพราะอาหารพวกนี้ไม่ผ่านการทอดน้ำมัน จึงทำให้อ้วนน้อยกว่าเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่า
  2. หนึ่งวันสำหรับหนึ่งอาทิตย์ให้เลือกเป็นวันกินผัก เพื่องดการกินข้าว ขนมปัง ไขมัน และเนื้อสัตว์อื่น ๆ ให้เลือกกินแต่ผลไม้และธัญพืชจนสุดวันนั้น ๆ  เช่น มะละกอ แตงโม แอปเปิล หรือถั่วต่าง ๆ ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลลอรี่สูง หรือน้ำตาลสูงด้วย เช่น มะม่วง ลำไย ทุเรียน ลองกอง ลางสาด เป็นต้น
  3. ต้องเคี้ยวอาหารให้ช้าลง อย่างน้อยคำละ 30 ครั้ง เพื่อให้ฟันช่วยย่อยอาหาร เพื่อให้สมองได้รับรู้ปริมาณการกินอาหารที่แท้จริง เพื่อไม่ให้เรากินอย่างมูมมาม เพราะจะทำให้เราอ้วนได้ง่าย ๆ
  4. เลือกดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหาร 1 – 2 นาที หรือทานผลไม้สดแทนอย่างเช่นน้ำส้ม เพราะในน้ำส้มมีวิตามินซีที่จะสามารถช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญต่าง ๆ ได้ดี , สำหรับน้ำองุ่น จะอุดมไปด้วยวิตามิน , แร่ธาตุ ที่จะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรง การกินผลไม้สดที่มีประโยชน์ก่อนรับประทานอาหารจะสามารถช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นกว่าปกติ แล้วยังทำให้เราได้รับกากใยอาหารจากผลไม้เพิ่มไปในตัว ซึ่งเป็นผลดีต่อการขับถ่าย
  5. พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อย ๆ และหมุั่นออกกำลังกาย ทำให้เป็นกิจวัตรทุก ๆ วันอย่างน้อยประมาณวันละ 30 นาทีขึ้นไป และเมื่อร่างกายของเราชินแล้ว ก็สามารถปรับเพิ่มเวลาเป็น 1 ชั่วโมงจะได้มีสุขภาพแข็งแรงไปนาน ๆ.

ลดพุงง่ายๆวิธีลดความอ้วนไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก จะทำให้สุขภาพเราดีกว่าการกินยา เพราะการกินยาลดน้ำหนักจะทำให้สุขภาพของเราโทรม การออกกำลังกายสามารถค่อย ๆ ปรับตัวให้ชินได้ โดยเริ่มออกกำลังกายแบบระยะเวลาสั้น ๆ เมื่อร่างกายชินแล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาออกไปในแต่ละอาทิตย์ แต่ถ้าเรากินยาลดความอ้วน ก็ทำให้ผอมไม่ได้ตลอดถ้ายังทำการกินอาหาร ขนม แบบเดิม ๆ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะสามารถทำให้เราผอมอย่างมีสุขภาพแข็งแรงแบบยั่งยืนมั่นคงถาวร การไม่นึกถึงของกินเวลาว่าง การหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ ไม่คิดถึงแต่เรื่องกิน สำหรับคนที่ไม่ได้มีปัญหาน้ำหนักตัวมากกว่าปกติอยู่ก่อนหน้านี้ เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ก็จะทำให้ร่างกายมีน้ำหนักคงที่ หุ่นดี สุขภาพแข็งแรง ไม่มีไขมันส่วนเกิน ตลอดไป.

ความเห็นเพิ่มเติม

LEAVE A REPLY