ลดกระชับสัดส่วน ออกกําลังกาย กระชับทุกส่วน วิธีทำให้หุ่นกระชับ

0
943
น้ำหนักลด

ลดกระชับสัดส่วน ออกกําลังกาย กระชับทุกส่วน วิธีทำให้หุ่นกระชับ เพราะเซลลูไลท์เป็นปัญหาเรื่องสัดสวนอันท้าทายที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนแม้คนที่ไม่มีปัญหา เรื่องน้ำหนักตัวเกิน เป็นทีทราบกันดีว่าเซลลูไลท์ไม่สามารถสลายตัวได้ด้วยวิธีการออกกำลังกายทั่วไป วิทยาการ จึงถูกคิดค้นขึ้นเพื่อไขปัญหาเซลลูไลท์อย่างแท้จริง สลายไขมันที่สะสมเป็นเซลลูไลท์ให้แตกตัวเป็นอณูเล็กๆ และยกกระชับสัดส่วนในบริเวณต่างๆ ของเรือนร่างได้อย่างเห็นผล จนคุณสังเกตได้ถึงผลลัพท์ที่แตกต่างทันที เพิ่มความมั่นใจให้บุคลิคด้วยรูปร่างสมส่วนน่ามอง ทั้งสะโพก ต้นขาและท้องแขนที่เรียวกระชับ ลดกระชับสัดส่วน.

ลดกระชับสัดส่วนเห็นครีมลดกระชับสัดส่วน ครีมลดความอ้วน ขายอยู่มากมากตามท้องตลาด แต่ละยี่ห้อก็อวดอ้างสรรพคุณว่าสามารถลดสัดส่วนได้ บางยี่ห้อก็ว่าทาแล้วลดสัดส่วนได้โดยไม่ต้องนวด ครีมพวกนี้สามารถช่วยให้เราลดสัดส่วนได้จริงๆ หรือ แล้วมีผลข้างเคียงอะไรอย่างไรหรือไม่ เรามีคำตอบมาให้ค่ะ

กระชับทุกส่วนก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะคะว่าครีมลดสัดส่วนไม่ใช่ยาลดความอ้วนนะคะ อย่าคิดว่าทาแล้วจะต้องผอมใน 3 วัน 7 วัน หรือ 1 เดือนลดได้ 10 กิโลอะไรเทือกนั้น และไม่ว่าจะเป็นครีมชนิดใดก็ตามก็ต้องนวด หรือต้องใช้ความร้อนเข้าช่วย นอกจากนี้ การนวดก็ต้องนวดให้ถูกวิธีจึงจะได้ผลค่ะ แต่ละผลิตภัณฑ์ (ที่ดี) ก็น่าจะมีวิธีนวดมาให้อยู่แล้ว เนื่องจากการนวดและความร้อนจะช่วยให้โครงสร้างไขมันจับตัวกันหลวมขึ้น เส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงเซลไขมันก็ขยายตัว เลือดสามารถเดินผ่านเข้าไปได้มากขึ้น จึงเกิดการเผาผลาญไขมันส่วนนั้นๆ ขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นครีมต่างๆ จึงสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ค่ะ แต่สำคัญที่การนวดนั่นเองค่ะ ตัวครีมจะเป็นเพียงแค่ตัวช่วยเท่านั้น และสามารถลดไขมันได้บางส่วนเท่านั้น ไม่สามารถลดได้ทุกส่วนของร่ายการนะคะ ก่อนซื้อมาใช้ ลองศึกษาวิธีใช้และวิธีนวดก่อนนะคะ ลดกระชับสัดส่วน.

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช่ว่าคือการก้มหน้าก้มตาอดอาหาร และหักโหมออกกำลังกายซะเมื่อไหร่ล่ะคะสาวๆ แต่การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องประกอบไปด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลน้อย ไม่มีไขมัน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งการออกกำลังเพื่อให้น้ำหนักลด หรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องไม่หักโหมทำ เพราะอาจจะยิ่งทำให้ร่างกายบาดยิ่งทรุดโทรมลงได้ค่ะ ซึ่งทางที่ดี สาวๆ ควรจะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อทุกสัดส่วน เพื่อสร้างความสมดุลและความแข็งแรงให้ร่างกาย และเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ

โดยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ ก็ต้องบอกว่า เป็นท่าที่จะทำให้สาวๆ ลดทั่วร่างได้ถึง 10 นิ้ว ในเวลาเพียง 10 วันเท่านั้น!! ซึ่งท่าเหล่านี้ก็เป็นท่าที่แนะนำโดย Tracy Anderson เทรนเนอร์สาวที่เหล่าดาราฮอลลีวูดหลายๆ คนต่างไว้วางใจ  โดย Tracy  ได้บอกว่า ท่าทั้ง 8 ท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อกว่า 400 มัดทั่วร่างของสาวๆ ได้ออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นที่แขน หน้าท้อง ขา ก้น ลำตัว  เรียกได้ว่า หัวจรดเท้า รวมถึงหน้าและหลังเลยทีเดียว ลดกระชับสัดส่วน.

ลดกระชับสัดส่วน การออกกำลังกายเพื่อลดและกระชับสัดส่วน 7 วิธีสุดเริ่ดได้ผลจริง

1. ลดเหนียง
สาวน้อยสาวใหญ่หลายคนคงเคยปวดเฮดกับเหนียงใช่ไหมคะ เวลาถ่ายรูปหรือส่องกระจกทีไรก็จะเห็นเนื้ออวบ ๆ อิ่ม ๆ ปลิ้นออกมาจากใต้คาง ดูแล้วน่าเสียเซลฟ์เป็นที่สุด ดังนั้นเรามากำจัดเหนียงตัวกวนใจกันเลยดีกว่าจ๊ะ
ขั้นตอน
1.   เงยหน้าขึ้นให้มากที่สุดจนรู้สึกว่าตึงที่คอ
2.   ก้มหน้าลงมาให้คางชิดคอค้างไว้ พร้อมทั้งเกร็งคอด้วย แล้วให้สาวซ่าเริ่มนับ 1-10 ถือเป็น 1 ชุด แล้วเงยหน้ากลับสู่ท่าปกติ
***ทำสักวันละ 10 ชุดนะจ๊ะ***
2. ลดต้นแขน
สำหรับสาว ๆ ที่แขนใหญ่ไม่เฟิร์ม จนมิกล้าจะใส่เสื้อ แขนกุดโชว์เรียวแขนนั้น ถ้าอยากสร้างความมั่นใจให้กลับคืนมาก็มาออกกำลังกายท่ามหัศจรรย์ลดต้นแขนกันเลย
อุปกรณ์ ดัมเบลล์ 2 อัน หรือขวดน้ำ 2 ขวด
ขั้นตอน
1. ยืนแยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างของช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำแล้วพับแขนขึ้นมาแนบลำตัว โดยให้ฝ่ามืออยู่ระดับไหล่
2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมทั้งยืดแขนทั้งสองออกไปในแนวขนานกับพื้น
3. เปลี่ยนมายื่นเท้าขวาออกไปบ้าง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยืดแขนทั้งสองออกไปเช่นเดียวกับข้อ 2
4. จากนั้นกลับมายืนแยกขาตามเดิม งอเข่าเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างให้อยู่เหนือศรีษะ
5. ยืนเท้าชิดกัน แล้วปล่อยแขนแนบชิดลำตัว
***ทำซ้ำตั้งแต่ท่าที่ 1-5 ทำจนครบ 24 ครั้งนะ เมื่อครบ 12 ครั้งควรพักสักครู่แล้วค่อยเริ่มทำต่อ***
น้ำหนักลด
3.ลดไขมันด้านข้างลำตัว
ใส่เสื้อรัดทีไรเป็นต้องมีก้อนเนื้อปลิ้นออกมาทุกที ดูแล้วน่าอั๊กลี่เหมือนแหนมป้าย่นไม่มีผิด เราเลยเอาเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันบริเวณส่วนนี้มาฝากคุณสาว ๆ โดยเฉพาะเลยนะคะ
ขั้นตอน
1.ยืนตัวตรง ให้ส้นเท้าและปลายเท้าชิดกันสนิท
2.ยกแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้มือข้างซ้ายและข้างขวามาชิดกัน
3.เอนตัวไปทางซ้ายช้า ๆ เวลานี้เองเราจะรู้สึกว่าข้างลำตัวด้านขวาจะตึง หยุดค้างไว้แล้วนับ 1-10
4.จากนั้นเปลี่ยนมาทำกับด้านขวาบ้าง แบบเดียวกันเลย
***ทำแบบนี้ข้างละ 5 ชุดต่อวัน***
4.ลดหน้าท้อง
หน้าท้องแบนราบ สาวๆ คนไหนก็ใฝ่ฝันปรารถนาอยากจะมี การออกกำลังกายแบบซิทอัพนี่แหละจ๊ะ เหมาะกับการลดหน้าท้องเป็นที่ซู้ด ลดกระชับสัดส่วน
ขั้นตอน
1.   เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้นตั้งขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมฉากกับพื้น
2.   กางข้อศอกออกไปให้มากที่สุดโดยใช้มือแตะที่ใบหู พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า-ออกให้เต็มปอด
3.   จากนั้นรวบรวมกำลังช่วงท้องยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่หน้าท้องช่วงบนลงมาเกิดอาการหดเกร็ง และระวังอย่าให้ตัวยกขึ้นมามากเกินไป แล้วค่อยๆทิ้งตัวลงนอนอย่างช้า ๆ
*** ทำสัก 20 ครั้ง พอสาว ๆ เริ่มโอเคกับท่านี้แล้ว ค่อยเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น คราวนี้ยิ่ง fit and firm สุด ๆ ค่ะ***
5. ลดเอว
สาวคนไหนมีเอวคนนั้นก็มีชัยไปกว่าครึ่งเพราะว่าจะดูมีสัดส่วนโค้งว้าวนั่นเองเจ้าค่ะ สาวคนไหนอยากดูมีองมีเอวกะคนอื่นเขาบ้างก็รีบฟังทางนี้เลยนะจ๊ะ
ขั้นตอน
1.ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อยมือทั้งสองข้างยกขึ้นระดับอกในทิศทางขนานกับพื้น
2.บิดตัวไปทางด้านขวาให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ1-15
3.บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้นับ 1-15 แล้วค่อย ๆบิดลำตัวกลับไปทางขวา
***ทำสลับกันไปมาด้านละ 10 ชุด***
6. ลดต้นขา
ใครที่เคยโดนล้อว่าเป็นสาวขาหมูสาวขาโต๊ะสนุ้กต่างๆ นานา วันนี้เรามาลดต้นขากันเลยดีกว่าจะได้มีขาเรียวกันซะที
ลดต้นขาด้านใน
ขั้นตอน
1.นอนหงายกับพื้น โดยหาหมอนนุ่ม ๆ รองก้นไว้กันเจ็บ
2.ยกขาทั้งสองขึ้นให้สูงจากพื้นประมาณ 5-10 นิ้ว
3.แยกขาเข้าและออก 20 ครั้ง
*** ทำให้ครบ10 ชุดต่อวันนะคะ***
ลดต้นขาด้านนอก
1.นอนตะแคง ศีรษะหนุนอยู่บนแขนที่เหยียดอยู่ด้านล่าง แล้วใช้มืออีกข้างยันตัวเอาไว้หน้าอก พร้อมทั้งงอขาล่าง
2.ยกขาขึ้นเสมอสะโพกและค้างไว้ 5 วินาที
3.จากนั้นยกขาให้สูงขึ้นอีก 2 นิ้ว และค้างไว้อีก 5 วินาที แล้วก็ยกขาให้สูงขึ้นอีก 2 นิ้วพร้อมกับค้างไว้เช่นเดิม
4.ลดขาลง 2 นิ้ว พร้อมทั้งค้างไว้ 5 วินาทีเช่นกัน ลดขาลงจนระดับขากลับสู่ระดับสะโพก
5.ทำให้ครบ 8 ครั้ง จากนั้นก็พลิกตัวกลับมาทำอีกข้างหนึ่งในแบบเดียวกัน
***ทำให้ครบ 16 ชุดต่อวันกำลังดี หรือจะมากกว่านั้นก็ได้จ้า***
7.  กระชับบั้นท้าย
มีใครที่เคยไม่มั่นใจกับบั้นท้ายของตัวเองบ้างคะว่าไม่เข้ารูปไม่กระชับ แถมยังใหญ่แขนสลาตันเลยทีเดียว ขอแนะนำให้รีบออกกำลังกายด้วยเทคนิคกระชับบั้นท้ายนี่เลยค่ะ
ขั้นตอน
1.ยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หลังตรง
2.ย่อตัวลงให้ต่ำจนรู้สึกว่าตึงที่บั้นท้าย พร้อมทั้งพับแขนทั้งสองข้างให้มือมากุมอยู่ที่หน้าอก และทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า ห้ามทิ้งน้ำหนักลงที่เข่าเชียวล่ะ เพราะมันจะทำให้คุณปวดเข่าได้
3.ยืดตัวขึ้นพร้อมยืดแขนทั้งสองลงตามเดิม แล้วเริ่มต้นย่อตัวใหม่อีกครั้ง
***ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง***.

 

ความเห็นเพิ่มเติม

LEAVE A REPLY